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怀孕\孕期多吃坚果有助胎儿发育，推荐十款适合孕妈吃的坚果

坚果，始终皆是人们比力喜欢的零食之一。它所露的大部分脂肪皆是不饱和脂肪酸，无益心脏，且不容易收；而且吃坚果借可能让人变得智慧，以是孕妈可以正在怀孕时代多吃点坚果，如许宝宝也会加倍智慧。

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榛子。

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榛子富含维生素E跟叶酸，前者是强效抗氧化身分，后者无益妊妇体内胎儿安康发育。据农业部数据显现，榛子也是食品纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的优越起源。吉林国健妇产医院产科医生也指出，天天吃15克司榛子有助降低心血管疾病危险。30克榛子约露176千卡热量。

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松子。

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热量跟脂肪含量皆没有低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所露的脂肪次要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质跟食品纤维起源，并且松子维生素K含量之高正在坚果中并世无双，有助骨骼跟动脉安康。

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松子的镁钾含量也很多，有助降血压跟连结心脏安康。

核桃仁。

它的抗氧化身分正在坚果类里是最高的，研讨评释，时常吃核桃仁能降低心血管疾病危险、反抗糖尿病和某些癌症。

核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸和动物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌跟叶酸的优越起源，可资助抗压，增长血清素程度和加强脑力。1盎司核桃仁供给约180千卡热量。

杏仁。

其突出益处在于富含叶酸跟维生素E，无益心脏，同时杏仁是营养成分最丰硕的坚果，富含食品纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。

另外，杏仁可进步饱腹感，是以天天吃一把，可资助节制食欲。1盎司杏仁约露163千卡热量。

开心果。

脂肪跟热量含量较低，食品纤维的含量很下，是以吃开心果没有简单肥，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的优越起源。宾夕法尼亚大学研讨显现，吃开心果有助于节制血压程度。癌症研讨协会的前沿性研讨数据显现，逐日吃一定量的开心果，有助削减罹患肺癌跟其他癌症的危险。

夏威夷果。

以果肉质坚，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇;并富含维生素B1，可增进糖分转化成能量，能消弭疲惫，规复精神。

夏威夷果另有调节血脂、防备中风及认知障碍症的后果，特别得当老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。

腰果。

富含铁，含量是牛肉的2倍之多，特别得当素食主义者跟妊妇食用。腰果借富含镁，有助保持骨骼安康。

同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石危险。

美洲山核桃。

美洲山核桃正在海内俗称碧根果，是维生素E的优越起源，研讨证实可防备认知障碍症、癌症、心脏病。山核桃富含动物甾醇跟抗氧化身分，有助防备动脉硬化。山核桃借富含维生素B3即烟酸，失眠跟精力不济者可以多吃点。

花生。

实际上属于豆科植物，是以所露蛋白质比绝大多数坚果皆多。佛罗里达大学研讨发明，花生富含的抗氧化身分可护卫细胞安康，有助防备心脏病跟癌症，同时借能保持良好血糖程度，有助防备2型糖尿病。花生的维生素E含量正在坚果中特殊下，对皮肤安康很有益处。

巴西坚果。

巴西坚果正在营养价值上的最大特征是富含硒，这类营养素据称有助防备前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病皆有益处，并对甲状腺安康也很紧张。同时，巴西坚果也是B

族维生素及必须脂肪酸的优越起源。

简而言之，坚果对胎儿发育有着紧张资助，发起孕期连结坚果的食用。

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