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产前运动有哪些项目 这些妙技去帮您

腰部运动

目标：出产时增强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺遂娩出。

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举措：手扶椅背缓吸气，同时手臂使劲，脚尖破起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后逐步呼气，手臂抓紧足复原，迟早各做五～六次。

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2

腿部运动

目标：增强骨盆四周肌肉及会阴部弹性。

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举措：以手扶椅背，右腿流动，左腿做360度迁移转变(划圈)做毕复原，换腿继承做，迟早各做五～六次。

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3

腹式呼吸运动

目标：阵痛时可以败坏腹部肌肉加重苦楚。

举措：平卧，腿稍屈，钳口，用鼻吸长气，使腹部突出，肺部没有动，吸气越慢越好，然后逐步吸出，使腹部渐平下。逐日迟早各做十～十五次便可。

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哑铃运动

目标：有助于磨炼妊妇臂力，节制妊妇体重，加强腹肌功用跟腰部柔软性。节制了妊妇体重，便有能够制止胎儿极大，有利于妊妇顺遂临盆。

举措：妊妇可拔取小重量哑铃跟杠铃，边呼吸，边做托举。

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