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死孩子有多苦，当妈的最清晰。产痛，是孕妈遍及的惧怕之源。它让新一辈的畏畏缩缩，老一辈的叫苦不迭，有人取舍剖腹回避安产，有人胆战心惊度日如年，成果肚子越大，精力越差。产痛这么痛，让人怎样死?

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莫非就要如许抛却安产了?NO! NO! NO!

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1951年，一名法国大夫拉梅兹收拾整顿的临盆法给各人带来了福音，它涵盖了神经肌肉节制，产前体操跟呼吸技能锻炼，能资助孕妈减缓压力，增强体质，做好临盆筹备。

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友情提醒：孕妈需换上妊妇运动衫，需要时正在软垫或许床上操练，不要刚吃过饭，或身体疲累便立马运动，养好精力储蓄气力才气事半功倍。那我们连忙起头吧!

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第一节：腿部操练

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孕妈借助椅子，双手扶住椅背，左腿流动站牢，右腿稍稍抬起，离开空中，然后悬空画圈。

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实现后换腿反复举措。天天迟早各6次。这个举措可能磨炼骨盆腔跟会阴部肌肉，为临盆做筹备。

第二节：腰部操练

孕妈仍手扶椅背站立，逐步吸气，手臂将全身重量集合正在椅背上，脚尖破起，举高身体，挺直腰部，呼气，手臂抓紧，规复站立姿式，一样迟早各6次，长时间操练能增长阴部、腹部肌肉弹性，有助减缓临盆时的腰部痛苦悲伤。

第三节：产道肌肉膨胀操练

膨胀腹部，逐步下压膀胱，如同排便，然后膨胀阴部，如同憋便，膨胀尿道跟肛门周围的肌肉，不管站、坐、卧或行走皆可如许操练，天天2回，每回3次。

能增强阴道、会阴部的肌肉伸缩，资助孕妈临盆，削减阴道裂伤，制止大小便失禁的为难。

第四节：盘腿坐式操练

孕妈平坐在垫子或床上，两膝离开，两小腿一前一后穿插，形如坐禅，或许脚掌相对而坐。

天天做1次，时长可由5分钟渐渐增长到30分钟。盘腿坐能增强腹部肌肉力气，增长骨盆枢纽韧带弹性，防备腿部抽筋。

孕妈日里夜里闲磨炼，准爸岂敢杵正在一边没事干?准爸的事情除陪同孕妈，为她扫来孤独寂寞充实冷，还要帮孕妈铺垫子，搬椅子，帮助孕妈做举措献出膂力献出爱。

特殊留神的是，若是孕妈呈现阴道流血或下腹痛苦悲伤等症状，必需马上终止操练送往病院就诊。临盆体操并不难，逐日保持是要害。孕妈们腾出工夫，多做磨炼，准爸仔细陪同，配合为顺遂平安的临盆做好筹备。

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