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怀孕\孕期到底应该怎么吃？孕期饮食准则

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以至有良多孕妈咪，太过强调胎儿的存在，总以为本人一体两命，以是就要一人吃两个人的分量，那真的是一个广为流传的年夜误区。您默默念一下，胎儿才多年夜啊？

切实其实，孕期对各类养分的需要会有必然的增长，但关于逐日的能量需要，孕早期简直不变更；孕中期跟孕晚期，也仅仅是稍微的增长。

孕妈咪须要注重的没有该当是食品的分量，而是食品质量。多吃养分丰硕的，多吃对胎儿生长发育好的。

简略来讲，孕期饮食的根本准则是：多样化、适量、平衡、留神食品安全。

正在天天的饮食中，该当包罗那五大类食品：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰硕食品。

详细该怎样吃

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1. 食品多样化

取舍颜色跟品种各别的蔬菜跟生果，做到多样化。

2. 增补叶酸

正在备孕跟孕期，留神饮食中包括叶酸丰硕的食品，好比绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。 此外，因为孕期的叶酸需要常常没法经由过程单一的饮食 入失掉知足，是以须要留神额定逐日增补叶酸片。

我国以后的推举为：孕前3个月起，逐日额定增补叶酸 0.4 mg，并连续全部孕周。

3. 得当多吃谷类

得当多吃一些谷物，尽量取舍细粮跟下纤维谷物。

4. 常吃含铁丰硕的食品

饮食中应留神包罗一些含铁丰硕的食品，好比肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食物中的铁更简单被人体接收应用。 孕期足够的铁 入，有助于降低孕期血虚的产生危险。

5. 得当多喝奶

孕妈妈最好天天能喝 1～2 杯低脂或许脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以知足孕期钙的须要。

6. 取舍加碘盐，得当多吃海产品

饮食中留神包罗一些露碘丰硕的食品，好比取舍碘盐，和适量食用露碘丰硕的食品（好比紫菜，鱼，虾等）。没有推举服用海带或许以海带为原材料的补充剂，由于这些补充剂中的碘含量各别，且能够存在汞含量太高的危险。

7. 多喝水

孕期制止脱水非常紧张。请尽量做到天天8杯水，也就是约莫 2 L。

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