代孕包生仔·借卵生子成功率非常高·警惕“有拉坠感”的腰酸背痛，出问题的可能不是你的腰

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　　谁怀孕时还没个腰酸背疼的时候？

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　　但是有些腰酸背痛不是你想的那么简单。

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　　今天我们说的这个，有拉坠感。的腰酸背痛就很不一样~

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　　它出问题的可能不是腰，而是腹直肌分离。

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　　是不是一看到这几个字就觉得怪可怕的？

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　　这怀孕还能让肌肉分离了？

　　还真是有可能的。

　　

　　随着孕周的增大，你看得见的是一天比一天大的肚子，你看不见的是一天比一天挤的腹腔。

　　怀孕后，子宫慢慢变大，会从盆腔突入腹腔。

　　刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间，我们的肚子也就一天天大了起来。

　　子宫想把腹部撑大，首当其冲的就是腹腔的门户“腹直肌”。

　　腹直肌分离是啥意思

　　

　　看图，腹直肌那不就是大力水手们的八块腹肌嘛？！

　　没错，腹直肌就是我们肚子上这2条肌肉。链接左右腹直肌的组织我们叫它“腹白线”。

　　子宫增大将腹部撑起，这个“膨胀”的力量超过了腹白线的接受范围时，腹白线就会被迫横向拉长。

　　左右腹直肌也就会向左右两边分离，也就发生了所谓的“腹直肌分离”。

　　腹直肌分离是常见的怀宝宝“后遗症”、

　　孕早期分离的发生率为0%，之后的3个月为27%，最后的3个月为66%，产后5-12周发生率为36%。

　　为什么会腰酸背痛

　　腹直肌分离为什么会腰酸背痛？

　　这是因为腹直肌被挤到两边去了，就不能很好地坚守自己的岗位。

　　但身体还要负荷着脏器及增大的子宫，于是腰部、脊柱两侧的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加自己肌肉的负担。

　　这样一来孕期有“拉坠感”的腰酸背痛就自然而然地产生了。

　　

　　腹直肌分离的后果

　　孕期的肌肉酸痛如果你可以忍，产后腹直肌分离留下的印记可能就会让你忍无可忍了。

　　生完宝宝后，被长期拉伸的腹白线可能一时半会缓不过劲儿来，腹直肌不能迅速地恢复到原来的位置。

　　于是乎，没有回正的肌肉就会变得像你腹部的赘肉，产后肚子就怎么也收不回去了。

　　同时，腹直肌不在其位不谋其职，腰背部肌肉还是得受累，腰酸背痛还在继续。

　　

　　怎样预防腹直肌分离

　　孕期腹部肌肉脆弱易感，会发生腹直肌分离，发病原因尚不十分明确。

　　但是为了预防腹直肌分离，我们也确实可以做一些实实在在的事情。

　　比如积极控制孕期体重，孕前进行核心肌群锻炼，增强腹部肌群等。

　　

　　宝宝这“撑破肚皮”的生长力确实会给孕妈妈带来大大小小的烦恼，但是有的时候这种烦恼可能也是孕妈妈自己招来的。

　　所以大家不要胡吃海塞，管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉！

　　如果孕期发生了腹直肌分离，也别把恢复的任务都扔到产后。

　　我们可以通过控制自己的孕期体重增长，缓解分离的程度。

　　

　　自我检测方法

　　生完宝宝后，我们可以自己检测一下是否有腹直肌分离：

　　①仰卧屈膝，放松腹部肌肉；

　　②手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向；自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部；

　　此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位；以手指度量分离宽度。

　　1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。

　　

　　如何改善腹直肌分离

　　腹直肌分离改善有方法~

　　分开3指以下的妈妈可以这么做：

　　1、，立位。立位靠墙收腹

　　双脚分开与肩同宽，背对墙面站立。

　　身体离墙面半臂距离，吸气，腹凸，呼气，收腹背靠墙，吸气，腹凸，背离墙面。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

　　2、，坐位。坐位双手收腹

　　端坐位，手放两侧腰上。

　　吸气，腹部凸起，呼气，以手适当用力推挤腹部两侧肌肉向肚脐收腹。如此反复进行，早中晚各50次为宜。

　　3、，跪位。四角板凳收腹

　　屈膝跪地，双手双膝分开与肩同宽，腰背部与地面平行，呈现“四角板凳”姿势。

　　吸气，腹凸放松，呼气，用力收腹。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

　　4、，卧位。俯卧位眼镜蛇拉伸

　　俯卧位，头略仰，吸气，双手做好支撑准备，呼气，头部带动上半身向上仰起，拉伸腹部，双手支撑。

　　如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

　　以上就是几个简单的改善方法啦~记得收藏好哦~

　　所以说孕期管住嘴迈开腿还是很有用的，合理的饮食和运动对我们好处多多~

　　

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