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运动对心理生理皆大有资助，对妊妇来讲，荷尔蒙及长沙代孕胎儿发展所形成的心理变更皆会形成身体承担，透过得当的运动，能晋升体能、强化肌力、降低怀胎并发症产生时机、资助安产，好处多多。

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再闲也要运动身心皆安康

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各人皆晓得，运动无益身心健康，但能养成纪律运动习气的人，依旧有限，虽然一起头兴致昂扬，但常常借出真正享用运动的结果便冷静抛却。为了安康，再闲皆要运动，用精确的看法与平安的方法运动，更能从中获益良多!

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屡屡有隆重运动赛事停止，总能带起一阵运动风潮，然而，赛事会完毕，风潮会消弱，只有团体养成的运动习气可长可久。美兆集团亚太生涯奇迹亚太健促技巧总监邱圣弘指出，有纪律运动者可迈向安康的人生!

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运动无益身心健康

运动有强化心肺功用、增进血液循环、磨炼肌肉与增长枢纽灵巧度等等无益心理安康的益处，又是若何促进心理健康呢?邱圣弘总监默示，正在必然的运动强度跟运动工夫之后，会增进内分泌体系发生变更，即大脑排泄出大批的脑内啡，可舒缓神经系统，发生开释压力的后果，这是心理影响生理，让身心共享安康的明证。他增补，人是群居动物，「与良多人一路运动，借能交友情投意合的伴侣，树立优越的人际关系，可说是一种正面拓展社交圈的方法」。

很多人为了减重而运动，邱圣弘总监默示，「减重第一步应从饮食节制起头，运动只是帮助性子，达到目标体重后，便出了运动的念头。运动须要念头，连续运动须要更大的念头，如将比赛视为应战，实现应战取得造诣，就是念头起源，不休有角逐，持续保持运动的念头」。

运动形式并不是原封不动

有人误把休息或例行举止当做运动，邱圣弘总监指出，「普通上下班的步行，非论奔忙了几步，皆只是例行举止，做家事则是休息，这些皆不克不及算是运动，必需有进阶性的晋升强度才是运动」。

他进一步注释，连续保持同一种运动，耗损的热量愈来愈少，由于身体会习气而以最节俭的方法着力，降低基础代谢率，便得到运动耗损热量的目标。「不要让身体习气某一种运动形式，隔一段时间必需转变运动的强度跟工夫，让身体不休受刺激，才气履行耗损热量的使命」。他发起，即便只是步行，偶然放慢步行速率，或来个小跑步，也能让身体遭到一点安慰而使运作有些微的转变。

能否养成纪律运动与饮食有关

邱圣弘总监指出，「念头」就是惹起人们办事的能源，能否养成纪律运动与饮食有关，「饮食没有畸形，并没法让人有处置运动的能源，由于动了也没法转变甚么。反而是学会节制食量，更能惹起养成纪律运动习气的激烈念头，由于晓得本人吃了几，要做几运动耗损，如许便没有须要完整与喜好的食品阻隔，而能保持畸形的轮回」。

他强调，如许的运动量是「不会以为苦楚的量」，而是简单告竣的方针，更能让运动酿成生涯的一部分。「学会节制食量，而非以完整没有碰来应战人道，让饮食与运动发生畸形轮回，会使人以为运动是一件愉悦的事」。

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善用片断工夫运动

处置运动没有必然要完全工夫，邱圣弘总监道，「应用片断工夫运动也可以，由于用的是细碎工夫，更简单融入生涯，才不致老以出工夫当捏词」。以接连路跑20分钟为例，与先跑10分钟，苏息后，再跑10分钟的两段式运动比拟，所耗损的热量相距不远。若是处置的是心肺运动，看的是能量输出，一次实现是加分，但分两段并没有扣分。他发起，无妨自行订下方针(如300次)，「1天非论做任何运动，善用片断工夫，统共做300次就算达标」。

或者各人会问，「逐日要几运动量才算充足?」邱圣弘总监指出，以步行为例，步行30分钟，每分钟走上100步;有氧运动则是1天20分钟或每星期(3至5天内)共停止75至100分钟;至于重训运动，每次停止5至8种运动，每种2至4组，每组重复8至12次，每一个组间苏息2至3分钟。

制止运动损伤

邱圣弘总监默示，制止运动损伤，起首必需要有充足的温身运动。不外，每项运动的特性分歧，身体调节的形式也没有一样，是以，暖身运动的情势也便不尽相同，「发起处置该项运动前，能就教专业较练，相识精确的停止方法，以制止肌肉拉伤」。此外，交流分歧运动形式时，果身体要调节的速率、标的目的与高度分歧，「务必以按部就班的方法停止」。

他强调，每一种运动皆有其后果，然而，应若何做才无效?若何做才不会受伤?「故意处置者，务必先接管专业锻练的指点，制止果认知缺乏而形成运动损伤」。

运动前后怎样吃才对

邱圣弘总监指出，良多人放工便冲来健身房运动，疏忽了该当先增补养分的紧张，究竟结果上了一天班，正在身体能量缺乏的形态下，处置须要耗损能量的运动，反而没法施展运动的后果。

他默示，运动1小时前，可先吃流质食物，制止吃不消化或升糖指数下的食品，「运动时，较多的血液流向肌肉，肠胃爬动会变慢，简单形成消化不良」。运动30分钟后，则是吃「自然食材做的食品(洁净食品)，如牛排、生菜沙拉或果汁」;若是以为有疲劳感，是因为运动后的肌肉易有受损情况，可多增补含有高蛋白的肉类;不要吃蛋糕等精细食品。

至于水份增补，可当令增补，只有到达一天的总喝水量(男性为3000c.c.，长沙代孕女性为2800c.c.)便可，「也可视环境酌量增长」。