经期适合吃的食物有哪些 月经期间吃哪些食物有好处

来大姨妈是女人最痛楚的工夫，因为没有只脸色烦躁，还要注意各种饮食禁忌，冰的、辣的皆不克不迭吃，那么经期妥当吃的食物有哪些呢?下面八宝网小编带来介绍。

经期妥当吃的食物

1.下蛋白质的鱼类

(诸如：鲑鱼、鲔鱼、年夜比目鱼、沙丁鱼等)还有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效减缓痛经与其他症状，借能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变换趋于稳定。

Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度太低跟难过有关。海鲜中其他有益健康的成分另有钙、镁、铁跟锌，对舒缓症状皆很重要。若是感想熏染到经前症状时，则每周至少吃两到三分海鲜。

2.天然碳水化合物

大脑中的血清素能提振情感，而碳水化合物就是血清素的基石。但此中复合碳水化合物，如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善;但单一碳水化合物糖、糖浆等产品，则会先进血糖、情感且则舒缓，过不久却又会认为性格易怒，酒的效果也是一样。

莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁，可避免情感大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B，能遏止经前症候群。

经前症后群的一周饮食，可正在每日饮食中纳入三份下列食物：煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。

3.其他瘦的蛋白质

多吃瘦肉跟鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”，因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他起源，借包含海鲜(鲔鱼)跟齐谷类。一天三个巴西坚果，便可以达到身体一天的硒含量。

生理期一周，可以纳入以下食物：鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周，则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质，经前每天吃三个巴西坚果。

4.排水蔬菜

许多存在利尿服从的食物，多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是此中佼佼者，有利尿服从、下纤维有助排便跟舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

经前症候群的一周饮食，可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。

5.糖分较下的生果

许多生果富含钾可以有效对抗经前症状，特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果，可以知足正在那段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃下纤维生果，像是苹果、梨子跟莓果。

经期没有克不迭吃的食物

1、油炸食物。

虽然我们皆知道油炸的食品是残余食品，可仍是会忍不住的去吃，正在经期的工夫最好是不要吃油炸的食物，因为它岂但含有较下的油脂量，食用之后借难以消化，同时也含有多种致癌物质。

2、浓茶。

日常生活中我们会时常的喝茶喝水，良多的女性也爱好喝茶，其实正在月经期的工夫女性朋友最好是不要喝茶的，月经期间，女性的失血量很大，贫血也时常伴同而至。

3、西瓜

西瓜不用说，大家皆是比较的了解的，知道它是属于寒性的食物，正在经期的工夫我们最好是不要吃西瓜的，简略让经血结块，成淤血之后便排不出来，便会引起经痛。加上女性的体质本便属阳，经常吃寒性食物会导致阳气的守旧，导致子宫受到损伤，严重时会显现闭经或经量减少等现象。

4、汽水

汽水中含有大量的磷酸盐，同铁元素结合后会产生化学反应，影响铁的吸收。是以，正在月经期间喝汽水，会简略显现经期乏力，疲倦，精神不振等情况，以致会痛经的现象。除影响月经之外，汽水中含有大量的碳酸氢钠，与胃液中跟后会降低胃酸的消化才气跟杀菌作用，影响食欲。

5、巧克力

良多人认为正在去经工夫吃巧克力可以减缓痛经，借能为身体增加能量，这是一种缺点的认识。巧克力中含有儿茶酚胺，它能使女性正在经期加重经期烦躁跟乳房苦楚悲戚。巧克力属于下糖类甜食，岂但没法改进经期的不适症状，还会引起血糖不稳定，影响体内的荷尔蒙平衡，加重不恬逸症状。健康瘦身、营养减肥、排毒养颜。

经期有哪些注意事项

1.经期不宜过性生活

女性经期最好不要过性生活，因为经期女性生殖器处于充血形态，会导致出血过多，交叉感染，从而引发阴道炎，尿道炎等。

2.不宜剧烈运动

女性经期简略疲乏，而且女性生殖器因为充血而变得废弛，剧烈运动除会加重疲乏之外，还会导致子宫异位，出血量增长。

3.不宜吃冰冷食物

对于女性经期能不克不迭吃冰冷食物，一直有人辩论不已，其实经期是一个特殊的时代，身体抵抗力皆比较硬朗，吃冰冷的食物会导致肠胃温度降低，蠕动缓慢会造成子宫收缩不良，经血没有克不迭及时的排出体外，形成血块造成痛经。

4.经期要注意保暖

经期抵抗力较弱，简略受凉感冒，寒气侵体，特殊是腹部要注意保暖，以制止发生痛经的现象。

5.经期洗澡要注意不要坐浴

现在女孩子皆比较爱好泡澡，若是是出于经期仍是要忍一忍，因为经期出血坐浴实在是不便当，而且水中细菌简略感染阴道炎，不过仍是可以妥当的淋浴的。

6.注意经期卫生

女性例假之时，要及时的更换卫生巾，大概每两个小时就要更换一个卫生巾，卫生巾要弃取质量合格的产品。

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